Diari TTC : Menu Low GI 7 Hari untuk PCOS (Sesuai TTC & Weight Loss)

PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) adalah masalah hormon yang biasa dialami wanita, dan antara punca utamanya ialah rintangan insulin. Sebab itu, pemilihan makanan memainkan peranan besar dalam mengawal simptom PCOS, menstabilkan kitaran haid, membantu kesuburan (TTC), dan menguruskan berat badan.

Salah satu pendekatan pemakanan yang paling selamat dan berkesan untuk PCOS ialah diet Low GI (Glycemic Index rendah).

Apa Itu Diet Low GI?

GI (Glycemic Index) ialah ukuran sejauh mana makanan menaikkan paras gula dalam darah.

• GI tinggi → gula naik cepat → insulin naik mendadak
• GI rendah → gula naik perlahan → insulin lebih stabil

Bagi wanita PCOS, insulin yang tinggi boleh:

• Mengganggu hormon ovulasi
• Menyebabkan berat badan susah turun
• Memburukkan simptom seperti jerawat & haid tidak teratur

Sebab itu, diet Low GI sangat disarankan.

Kenapa Diet Low GI Sesuai untuk PCOS?

Diet Low GI membantu:

✔ Mengawal insulin

✔ Menyokong keseimbangan hormon

✔ Mengurangkan craving manis

✔ Membantu penurunan berat badan secara sihat

✔ Menyokong kesuburan (TTC)

Yang penting, diet ini tidak ekstrem dan masih membenarkan nasi serta karbohidrat — cuma dalam kuantiti dan jenis yang betul.

Menu Low GI 7 Hari (Khas untuk PCOS)

📅 Hari 1

• Sarapan: Oat + telur rebus
• Tengah hari: Nasi perang + ikan bakar + sayur
• Malam: Sup ayam + brokoli

📅 Hari 2

• Sarapan: Roti gandum + telur hancur + sayur
• Tengah hari: Nasi basmati + ayam panggang + bendi
• Malam: Ikan kukus + salad

📅 Hari 3

• Sarapan: Yogurt plain + epal hiris
• Tengah hari: Nasi perang + ikan kembung + bayam
• Malam: Sup tauhu + sayur

📅 Hari 4

• Sarapan: Smoothie oat + susu rendah lemak (tanpa gula)
• Tengah hari: Keledek rebus + ayam grill + sayur
• Malam: Sup ikan + kobis

📅 Hari 5

• Sarapan: Telur rebus + avokado
• Tengah hari: Nasi basmati + daging masak stim + sayur
• Malam: Salad ayam (tanpa sos manis)

📅 Hari 6

• Sarapan: Oat + sedikit kacang badam
• Tengah hari: Nasi perang + ikan sardin + sayur
• Malam: Sup sayur + telur

📅 Hari 7

• Sarapan: Roti gandum + telur + tomato
• Tengah hari: Nasi perang + ayam kukus + sayur
• Malam: Ikan bakar + salad

🍎 Snek (Jika Lapar)

• Pilih 1–2 kali sehari sahaja:
• Epal / jambu / pear
• Segenggam kacang
• Yogurt plain
• Elakkan snek manis, biskut, dan kuih-muih.

Tips Penting untuk PCOS

✔ Jangan tinggal makan (boleh ganggu hormon)

✔ Elakkan air manis & gula tersembunyi

✔ Minum air kosong 8–10 gelas sehari

✔ Hadkan karbo kepada ½ – 1 cawan setiap hidangan

✔ Setiap hidangan mesti ada karbo + protein + sayur

Kesimpulan

Menu Low GI 7 hari ini sesuai untuk wanita PCOS kerana ia:

• Seimbang
• Mudah disediakan
• Tidak menyiksa
• Boleh diamalkan jangka panjang

Namun, tiada satu diet yang “ajaib”. Kunci kejayaan ialah konsisten, kawal portion, dan dengar keperluan badan sendiri.

Jika diamalkan dengan betul, diet Low GI boleh membantu:

✨ Berat badan lebih terkawal

✨ Kitaran haid lebih teratur

✨ Hormon lebih stabil

✨ Menyokong usaha TTC

Notes : Simpan kat blog untuk rujukan.